「もっと前向きに考えなきゃ…」
こんな風に、ポジティブじゃなきゃと頑張るほど苦しいことはありませんか？
仕事や恋愛、将来のことなど、さまざまな悩みがありますよね。実は、無理にポジティブになるのは逆効果になることもあるのです。
否定的な感情を「悪いもの」として排除しようとするのではなく、きちんと受け入れること。この記事では、ネガティブに引っ張られたときの心をラクにする対処法を伝えます。
”ポジティブにならなければいけない”の思い込みを手放そう
ネガティブ＝悪いものではありません。
私たちは人間なので、不安になることもあれば、落ち込むこともあります。それはごく自然なことなんです。
無理にポジティブになろうとすると…
✔ 感情を押し込めて、心がどんどん苦しくなる
✔ 「ポジティブじゃなきゃ」と焦るほど、ストレスがたまる
✔ 結局ネガティブな気持ちが爆発しやすくなる
「ポジティブにならなきゃ！」と無理に気持ちを切り替えようとせず、まずは「今、私は落ち込んでるんだな」「不安なんだな」と、その感情を受け入れることから始めてみましょう。
ネガティブな感情を受け止める3つの方法
ネガティブに引いたときは、次の3つの方法を試してみてください。
「私は今こう感じている」と言葉にする
否定的な感情を感じたとき、「こんなこと思っちゃった」と否定するのではなく、まずはその気持ちを言葉にすることが大切です。
たとえば…
✔ 「私は今、焦っている」
✔ 「私は今、不安を感じている」
✔ 「私は今、落ち込んでいる」
ポイントは、「だからダメだ」と結論を出さないこと。
「私は今、こう感じている」とシンプルに言葉にするだけで、気持ちが整理されていきます。
ノートに気持ちを書き出す（ジャーナリング）
モヤモヤした気持ちを紙に書くことで、ネガティブな感情が整理されやすくなります。
ジャーナリングのポイント
✔ 思いつくままに書いてOK！
✔ ネガティブなことも「こんな風に思っている自分がいるんだな」と受け入れる
「こんなこと書いたらダメかな？」と気にせず、自分の気持ちを全面的に考えて書いてみましょう。
「今できること」に意識を向ける
ネガティブな感情に引っ張られすぎると「この先どうなんだろう？」と、まだ起こっていない未来のことばかり考えてしまいがちです。
そんなときは、「今、私ができることは何ですか？」と考えてみることが大切です。
✔ 好きな飲み物を飲んでホッとする
✔ お風呂に入ってリラックスする
✔ 深呼吸をする
「未来の不安」ではなく、「今この瞬間」を意識することで、少しずつ気持ちが落ち着いてきます。
「私がダメだから」ではなく「今はそういう時期」と考える
ネガティブな気持ちになると、「私が悪いのかも…」「もっと頑張らなきゃ…」と自分を責めてしまうことがありますよね。
でも、そんなときはこう考えてみてください。
✔ 「今はこんな時期なんだな」
✔ 「ずっとこのままじゃない」
✔ 「これは私が成長するための時間」
人生には、調子がいいときとうまくいかないときの波があります。
今がネガティブな時期でも、それはずっと続くわけじゃないし、これも自分にとって必要な時間かもしれません。
まとめ｜ネガティブでも大丈夫！自分を責めずに寄り添おう
ネガティブになったとき、大切なのは…
✔ 無理にポジティブにならなくてOK！
✔ ネガティブな感情を「悪いもの」と思わず、受け入れる
✔ 「今の自分はこう感じているんだな」と認める
✔ 自分の気持ちをノートに書き出す
✔ 「今できること」に集中する
ネガティブに引っ張られてしまったときは、「またダメになっちゃった…」と落ち込むのではなく、「今はこんな時期なんだ」と、少しだけ優しく自分に寄り添ってあげましょう。
無理に頑張らなくても大丈夫。今はあなたのままで大丈夫です。
コメント