「周りの感情に敏感すぎて疲れる」「他人の気持ちを受け取りすぎてしまう」と感じたことはありませんか？
それは、あなたが「エンパス」と呼ばれる特別な共感力を持っているからかもしれません。特に共感力が高い女性は、周囲の感情に影響を受けやすく、知らない間にストレスをため込んでしまうことも・・
この記事では、エンパスとは何か、HSP（Highly Sensitive Person）との違い、そしてストレスを減らすための方法をわかりやすく解説します。日々の疲れや悩みを軽くするためのヒントをお届けしますので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
エンパスとは？共感力との関係性
エンパスとは、他人の感情やエネルギーを非常に強く感じ取る能力を持つ人のことを指します。
共感力が高い人の中でも、特に相手の気持ちやエネルギーをまるで自分のもののように受け取ってしまうのが特徴です。
エンパスの特徴
- 他人の感情や気分に敏感で、それを自分の気持ちのように感じてしまう。
- 人混みや騒がしい場所にいると疲れやすい。
- 動物や自然と深い繋がりを感じることが多い。
- 他人を助けたいという気持ちが強く、自分を犠牲にしてしまうことも。
HSPとの違い
エンパスとHSPは似ている部分がありますが、いくつか明確な違いがあります。
HSP（Highly Sensitive Person）の特徴
- 環境の刺激（音、光、匂い）に敏感。
- 他人の感情を察することはできるが、エンパスほど強く「感じ取る」わけではない。
- 一人で静かに過ごす時間を強く求める。
エンパスとの違い
- HSPは「環境の刺激」に敏感なのに対し、エンパスは「感情のエネルギー」に敏感。
- エンパスは、相手の感情やエネルギーを自分のもののように受け取るのが特徴。
つまり、HSPは物理的な感覚に敏感なのに対し、エンパスは精神的なエネルギーに敏感だと言えます。
共感力が高いエンパスが抱える悩み
共感力が高いことは素晴らしい能力ですが、エンパスの方はそれが原因で悩みやストレスを抱えることが多いです。
他人の感情を受け取りすぎて疲れる
例えば、職場で同僚のイライラした態度に影響されてしまったり、友人の悩みを聞いた後に自分まで落ち込んでしまうことがあります。
境界線が引けず、自分を犠牲にしてしまう
「助けてあげたい」「力になりたい」という気持ちが強く、無理をしてしまうことが少なくありません。
人混みや騒がしい場所で消耗する
周りのエネルギーを感じ取りすぎて、何もしていなくても疲れてしまうことがあります。
エンパスのストレスを減らす方法
エンパスの方が自分らしく生きるためには、自分を守るスキルを身につけることが大切です。
境界線を引く
自分がどこまで関わるべきかを明確にしましょう。
例えば、友人の相談に乗る場合でも「1時間だけ」と決めるなど、物理的なルールを作ることが大切です。自分を守ることは相手を拒絶することではありません。自分を守るために必要なステップです。
一人の時間を大切にする
他人のエネルギーを受け取りすぎたと感じたら、一人で静かな時間を過ごしましょう。自然の中を散歩したり、好きな音楽を聴くことで心がリセットされます。
自分の感情と相手の感情を区別する
「今感じているこの気持ちは自分のもの？それとも相手のもの？」と問いかける習慣をつけましょう。相手の感情を完全に自分のものとして受け取らない意識を持つことで、ストレスが軽減されます。
エネルギーを守るイメージトレーニング
自分の周りに「見えないバリア」があるとイメージし、ネガティブなエネルギーが入ってこないよう意識しましょう。朝にこのイメージを行うだけで、気持ちが軽くなります。
感謝の気持ちを持つ
日々の中で感謝を感じられることを見つけ、ポジティブなエネルギーを自分に取り込みましょう。「今日も無事に過ごせた」「素敵な友人がいる」といった小さなことでもOKです♪
エンパスの素晴らしさを活かす方法
エンパスであることは、決してネガティブなものではありません。むしろ、共感力が高いということは、以下のような素晴らしい能力を持っていることでもあります。
他人を癒す力
相手の感情に寄り添い、安心感を与える力があります。エンパスの優しさは、周りの人にとって大きな支えになります。
繊細な直感力
相手の気持ちや状況を敏感に感じ取れるため、人間関係や仕事において直感を活かすことができます。
深い人間関係を築く力
相手を理解しようとする姿勢が強いエンパスは、深く信頼される存在になれることが多いです。
まとめ
エンパスは共感力が高く、他人の感情を敏感に感じ取る特別な力を持っています。
しかし、その繊細さがストレスの原因になることもあります。そうならないためにも、自分の中でしっかりバランスをとりエンパスの才能をポジティブに活かしていきましょう。
あなた自身の感情やエネルギーを大切にしながら、周りと調和していく生き方を見つけてくださいね。日々の生活がもっと穏やかで心地よいものになるよう、応援しています！
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